2019-01-08 00:00 來源:品質人生加油站 腹瀉 /便秘 /雜糧
腸道健康就是世界上最好的駐顏秘訣
「顏值」一詞的流行反映了當下人們對於外在容貌的的密切關注，然而真正的高顏值並不僅體現在表面，它與我們的腸胃健康息息相關。諾貝爾醫學獎獲得者、俄羅斯微生物學與免疫學家梅契尼科夫在其著作《延年益壽》中明確提出，腸道健康就是世界上最好的駐顏秘訣。也就是說，外在容貌與腸胃同歲，「不老」容顏要從擁有健康的腸胃開始。
腸胃超齡 容顏易老
正如同我們的生理年齡一樣，腸胃也有自己的年齡。如果平時不注意關注自己的腸胃狀況，長期高壓高負荷的腸胃很可能出現超齡和早衰的現象，進而導致面色暗沉等面部問題。所以說，腸胃的滄桑都會寫在我們的臉上，想要擁有由內而外的美麗，煥發真正的年輕活力，還要從「腸胃」計議。
腸胃減齡 堅持「三早」
在現今快節奏、高壓力的環境下，腸胃超齡現象比比皆是，工作忙碌的白領人群更是頻頻中招。而只有健康規律的飲食和生活習慣，平和的心態和適度的運動，並踐行「早發現、早診斷、早治療」的理念才能夠更好地幫助腸胃減齡，保持腸胃的年輕活力。尤其在出現腸胃不適狀況時，最有效、最專業的防治方法就是定期去醫院進行內窺鏡檢查，以及時發現和治癒腸胃疾患，提升腸胃顏值。
想要讓胃腸少出麻煩，你就要儘量「討好」它。除了注意三餐規律飲食等常識外，平日還要靠「養」!
補充「好細菌」護腸胃
腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的「總體實力」小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。
生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。
其實，除了酸奶、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。
常吃纖維清腸道
研究發現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更「環保」。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。
蔬菜、水果中所含「水溶性纖維」較多，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五穀雜糧中所含「非水溶性纖維」較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。
因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客。
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