具體的做法是吃飯以後稍微休息一下,可以脫掉鞋子,靠著一面光滑的牆體站立,一定要做到以下的要求,後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟一定要形成五點一線並且緊貼著牆,在此的同時要用力收腹,這樣長時間堅持不僅可以起到減肥的作用,還可以改善原來駝背的壞習慣,從而起到塑形的作用,使身體的線條更加優美,身姿更加挺拔,剛剛開始的時候會覺得非常的累,可以先嘗試堅持五分鐘,後面循序漸進,知道可以站立三十分鐘,堅持一個月左右就會有明顯的效果。
人們對於美的追求可以說永無止境了,不但要求美,還要追究最美。據研究表明,每天飯後靠牆站立5分鐘,能夠起到很好的減肥的效果,因為吃進去食物,如果在飯後坐著不動的話,會囤積到腰臀,就出現發胖的情況出現。要知道,飯後站立不但可以減肥,還是有很多驚人的效果的,下面就和小編一起去了解一下吧!
飯後靠牆站立5分鐘的好處
1、預防便秘
靠牆站立的時候,由於身體在用力,會將所有的注意力放在呼吸上面。因為胸部往往是不動的,所以會採用腹式呼吸,這樣對於改善腹部的和預防便秘有很大的好處。
2、放鬆肩頸
現在很多的人都加入到了低頭族的行列中去了,肩頸酸痛也成為了很多人的通病,靠牆站立可以讓我們藉助牆面。使得頸椎得到放鬆,緩解我們肩頸的酸痛感。
3、糾正駝背
很多人應該駝背,出現了脖子前傾的習慣,這樣對於整體的美觀來說,可謂是大大的折扣了。這個時候,就可以藉助靠牆站立的方式,來緩解駝背帶來的嚴重性。
4、活躍大腦
當我們靠牆站立的時候,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的。因此,可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。
靠牆站立的正確的方式
1、背對著牆壁,雙腳併攏的平貼在地面上,後腳跟併攏,讓我們的整個腿部和下半身緊緊的靠在牆壁上面;
2、接下來彎腰60度,讓腰部以上的上半身離開牆面;
3、然後用力的吸氣收小腹,讓自己整個上半身慢慢的貼近牆面,臀部要夾緊,肩部和雙手處於放鬆的狀態;
4、然後保持姿勢不變,堅持一分鐘,然後重新開始以上的各種操作,堅持5分鐘的時間就可以了。
5、結束之後,身體難免會處於一種身體僵硬的狀態,這個時候,就可以通過散步的方式,來活動活動筋骨,以防出現肌肉拉傷,防止受傷的情況出現。
這種靠牆站立的運動方式,可不是一蹴而就,就能夠有效果的,還是希望大家能夠持之以恆,堅持一段時間,你就會發現,自己收穫了不少的好處!我們從剛開始的5分鐘到慢慢的增加時間到後來的30分鐘,一定要堅持下去哦!