關節炎、風濕性疾病都是屬於人體關節的問題,主要是關節以及周圍組織的疼痛,害怕風寒濕冷,臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形,嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。

據統計目前我國的關節炎患者有1億以上,且人數在不斷增加。50歲以上人群中半數患骨關節炎,65歲以上人群中90%女性和80%男性患骨關節炎。我國的患病率為0.34%~0.36%,嚴重者壽命約縮短10~15年。

因此,預防關節炎風濕痛,非常重要,日常生活中,除了保暖,也要練練瑜伽。
今天給大家推薦9個緩解關節炎風濕痛的瑜伽體式,也可以預防關節炎風濕痛,每周至少練習3次,效果更好哦!
1、靠牆幻椅式

背靠牆山式站立
距離牆壁的距離略大於髖部
雙腳打開與髖同寬,吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂,呼氣屈膝向下
背靠在牆壁上,雙手可前平舉
也可以放在雙腿上,保持3-5個呼吸
2、蹲坐式

山式站立,雙腳打開略比肩髖
腳尖稍向外打開,雙手合十放於胸前
慢慢屈膝向下蹲,大臂外側與大腿內側互抵
臀部朝向地面的方向,脊柱向上延展
蹲不下去也可以踮起腳尖,保持3-5個呼吸
3、蝗蟲式

俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側
雙腳打開與肩同寬,吸氣準備
呼氣同時抬離雙腳雙手向後向上
也可以將雙手臂向前向上伸展
保持3-5個呼吸
4、弓式

俯臥在墊面上,屈雙膝
雙腳靠近臀部,雙手向後抓住腳踝
呼氣雙小腿向後向上帶領雙手
將脊柱向前向上延展,保持3-5個呼吸
5、後仰支架式

長坐姿在墊面上,屈雙膝
雙腳打開與髖同寬,身體向後傾斜
雙手打開與肩同寬,放在臀部的後側
將雙腿依次向前伸直,雙腳併攏
整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上,
雙手在雙肩的正下方,保持3-5個呼吸
6、輪式

仰臥,雙腳打開與肩同寬,屈雙膝
雙腳靠近臀部,雙小腿與地面垂直
屈手肘,雙手放在雙耳的兩側
利用雙腿的力量,抬起髖部向上
雙腳用力蹬地,手臂伸直,保持3-5個呼吸
7、仰臥脊柱扭轉變體

仰臥在墊面上,將左腳放在右大腿上
雙手側平舉,呼氣身體向右扭轉
右膝放在地面上,屈左膝靠近臀部
右手放在左大腿上,左手握住右腳
保持3-5個呼吸,換另一側
8、支撐肩倒立

仰臥在地面上,雙手放在身體的兩側
屈雙膝,雙腳雙腿併攏,抬雙腿向上向後
雙腳腳趾觸地,雙腿伸直
坐骨在身體的最高點,臀部向上
雙手撐住後背,進入犁式
慢慢的抬起右腿向上,與身體在一條直線
然後抬起左腿,雙腿併攏,保持3-5個呼吸
9、頭倒立

跪立在墊面上,雙手互保手肘,測量距離
雙手肘在雙肩的正下方,五指交握
手臂與手肘形成一個「等邊三角形」
將頭放在「三角形」中,雙手掌護住頭部
抬起臀部向上,雙腿伸直
身體慢慢的向上向後,腳尖點地,屈右膝
靠近腹部,抬起左腿向上,慢慢的伸直雙腿
直到身體與雙腿到「一條直線」,保持3-5個呼吸