在現代社會中,「忙碌」是最主要的代名詞。很多人的生活節奏都在不斷的加快,因此很多人的工作節奏也在不斷加快。通常很多人因為忙碌的工作與生活而缺乏運動,而長期缺乏運動就往往容易導致腰酸背痛等症狀出現。其實,在平時可以嘗試一下做一些拉筋活動以強身健體,中醫經常把筋和壽命聯繫在一起,拉筋的重要性可見一斑。
身體僵硬有什麼壞處?身體僵硬會導致血液循環不暢、容易疲勞、加速衰老。
身體僵硬的人比身體柔軟的人反應能力差,更容易受傷。因此要經常拉伸放鬆身體,讓身體變得更柔軟。
身體變柔軟了,肌肉就會恢復彈性,血液循環也會更流暢。從而讓人變得神清氣爽,越活越年輕!每個動作拉伸2組,每組20秒即可。一起來看看~
動作一、拉伸下肢。
注意事項:盤腿而坐,軀幹稍微往前傾,兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓,可以感受到更強烈的拉伸。這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作,如果感到大腿緊張,可以用這個動作拉伸哦。
動作二、拉伸下肢。
注意事項:這個動作也叫鴨子坐,可以很好地提高我們身體的柔韌性。做這個動作的時候一定要循序漸進,如果身體柔韌性不夠,不要勉強,避免受傷。
動作三、拉伸大腿前側
注意事項:這個動作是拉伸大腿的最長見的動作,兩腿和膝蓋併攏,臀部坐在腳後跟上,腳背著地。
動作四、拉伸小腿
注意事項:兩腿併攏,腳尖點地,臀部坐在腳後跟上。注意腳掌與地面垂直,從側面看,腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。
動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。
注意事項:這個動作可以拉伸身體多個部位,明顯提高身體的柔韌性,是每次拉伸都必不可少的動作。注意兩腿分開的幅度要大一些,腳尖勾起。身體往下壓,可以感受更強烈的拉伸感。
動作六、拉伸大腿後側、背部
注意事項:前側腿伸直,腳尖勾起。後側腿屈膝。身體往前側腿方向壓,給身體更強烈的拉伸感。記得換另一側腿拉伸哦。
動作七、拉伸背部,手臂
注意事項:這個動作要叫嬰兒式,是放鬆身體的絕佳動作。動作也沒什麼難度,如果感到疲勞,那麼就做這個動作吧。注意臀部儘量坐在腳後跟上,這樣後背的拉伸感更強。
動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。
注意事項:這個動作能拉伸身體的前錶鏈,拉伸的范圍很廣。做完這個動作,整個身體也會很放鬆哦。手掌可以放在腳後跟處,也可以放在墊子上。頭部稍微往下,感受到頸部的拉伸即可。
這套拉伸動作,建議每天練習一次,當然也可以練習多次。如果感到身體很疲勞,可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。