現在,越來越多的人開始運動了,
不過,你做的那些運動真的有用嗎?運動可能沒有你想得那麼簡單。
很多人以為自己在鍛煉,但其實是在浪費時間和錢,
甚至是在傷害自己的身體。
比如:
跑步傷膝蓋?所以應該散步?
每天應該走1萬步?這才健康?
不想鍛煉的時候,可以強迫自己堅持?
並不是。下面這部BBC紀錄片《健身的真相》就讓我大開眼界。
我們對日常運動的誤解竟然那麼多。
其中普及率最高的應該就是走路和跑步了吧。
當然,跑步對於大部分人而言還算是「大運動量」的活動,
所以絕大多數人的常規運動應該還是散步,或者逛街。
另外,由於市面上還有「跑步傷膝蓋」這個說法,
於是選擇走路的人就更多了,這也催生了後面的「每天1萬步」養生法。
1. 每天1萬步其實是商家的一場營銷
每天1萬步,這個概念現在真的深入人心了,全世界很多國家都這麼說。
但這個數字真的有根據嗎?真相有點讓人大跌眼鏡。
每天1萬步是很多人的目標。
每天1萬步就能永遠健康年輕!
但是這麼有魔力的數字是哪裡來的呢?
在1964年東京奧運會的籌備階段,
有一家公司推出了一款叫「萬步計」的東西,
也就是一個記錄你是否走到1萬步的表,
所以這個神奇的數字並不是來自什麼科學實驗,
它只不過是一場聰明的產品營銷。
不過你可能會說,就算它的來源有問題,
但說不定走1萬步真的有用呢?
嗯,這個問題可能比你想的要復雜。
而片中就用一場實驗來說明了這個問題。
2. 每天1萬步?還是10分鐘?
一如既往,BBC的紀錄片依舊是要做實驗。
他們這次找了些工人,分成兩組,
然後讓其中一組走1萬步,而另一組進行另一種耗時更短的運動。
把志願者分成了兩組,一組是1萬步組,
而另一組叫Active Ten。
他們會嘗試一種叫「活躍10分鐘」的運動法。
也就是進行3次為期十分鐘的快走,
聽起來後面那種Active Ten好像更宜人對不對?
要走1萬步的那一組,不是很情願:
正在試圖湊足步數。
要在忙碌的一天裡塞進5英裡的步行真的是個精細活。
而另一邊,Active Ten那一組的心情就好得多。
還能一邊走一邊唱歌。
對於Active Ten那一組,他們的目標是要提高步速。
這樣他們就能鍛煉到自己的心肺。
那麼結果呢?哪種運動的效果更好?
首先,我們先不看效果,看看這些人有沒有完成運動。
畢竟,不管運動本身好不好,只要你沒完成,那就是白搭。
而結果就是,1萬步那一組就有人沒完成: