一周不重複減肥餐搭配！低脂又美味，瘦身so easy!

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February 7, 2020 SY 一周不重複減肥餐搭配！低脂又美味，瘦身so easy!, 上班族, 便當, 健身餐, 減肥餐, 減脂餐, 食譜

身為上班族的你， 一周不重複減肥餐搭配！低脂又美味，瘦身so easy!

是 不 是 經 常 抱 怨自 己 沒 有 時 間減 肥 運 動，

或 者 是 為 自 己 准 備 營養 便 當 呢 ？

賺 錢 固 然重 要 ，

可 是 吃 得營 養 還 是 非 常 重 要 的 ！

今 天 就 來 為 你 推 薦 ，

一 周 不 重 復 減 肥 餐 推 薦 ！

Day 1

早 餐 ： 紅 豆薏 米 粉 / 現 磨 豆漿

午 餐 ： 桃 子 ＋ 玉米 ＋ 胡 蘿 卜 ＋ 西 藍花 ＋ 雞 蛋 ＋ 水 煮 蝦

晚 餐 ： 魔 芋 代 餐 粥＋ 黃 瓜 / 苹 果

Day 2

早 餐 ： 紅 豆薏 米 粉 / 現 磨 豆 漿

煎 雞 胸 ＋ 紫 薯 ＋ 桃 子 ＋ 五 彩 龍利 魚

晚 餐： 魔 芋 代餐 粥 / 酸 奶

五 彩 龍 利 魚 做 法 ：

龍利 魚 切 塊 加 料 酒 和 黑 胡 椒 還 有鹽 腌 制 20 分 鍾 ，

時 蔬粒煮熟備用，腌好的龍利魚煮熟，

鍋里熱油爆香薑片後加入時蔬和龍利魚翻炒，

最後加一勺鹽和一勺生抽以及水澱粉調味

Day 3

早餐：紅豆薏米粉＋全麥麵包

午餐：火龍果＋紫薯＋西藍花+水煮蛋+番茄炒蛋

番茄炒蛋做法：

2個雞蛋打散炒熟盛出備用，番茄去皮切塊，

蒜末爆香後下入番茄炒到軟爛，

然後加1勺生抽和1勺鹽和糖調味，

最後加入雞蛋翻炒均勻即可

晚餐：魔芋代餐粥/酸奶

Day 4

早餐：紅豆薏米粉/黑咖啡

玉米+水煮蝦+葡萄+蚝油生菜

蚝油生菜做法：

生菜煮熟撈出備用，

蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到濃稠，

淋到煮好的生菜上即可~

晚餐：酸奶＋火龍果

Day 5

早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿

黃瓜+雞蛋+胡蘿蔔+芒果+時蔬藜麥飯

藜麥泡1小時後隔水蒸熟，蝦仁去殼煎熟備用，

時蔬粒煮熟，

薑末爆香後加入時蔬粒和蝦仁翻炒幾下加入藜麥飯，

最後加2勺生抽調味

晚餐：魔芋代餐粥＋桃子

Day 6

早餐：酸奶＋全麥麵包

西藍花+雞蛋+玉米+黃瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸

晚餐：魔芋代餐粥

Day 7

一周7天，

而來到了最後一天大家可以來一個cheat day,

可以吃個自己想吃的食物，

只要不過分就可以啦~

這樣會讓自己在減肥的時候不會那麼壓力！

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