血糖高的人，早上起來不碰「2物」，睡前堅持「2事」，血糖或許能穩如泰山

血糖高，糖尿病，是困擾著很多人的一個問題。據資料觀察，我國每年糖尿病人數量都在不斷擴大，並且糖尿病的年輕化程度也越來越明顯。糖尿病似乎將「矛頭」指向了中年人甚至青年人。糖尿病的預防和控制是我們每個人都必須要重視的。

而糖尿病的形成並不是一朝一夕的，是長時間的不良生活習慣所導致的，因此預防糖尿病更需要從日常生活當中著手。

早上起來不碰「2物」，睡前堅持「2事」，血糖或許能穩如泰山

少喝粥類

有的朋友可能會好奇，為什麼不能在早上喝粥呢？我們知道，喝粥雖然可以養胃，但是粥類食物多是由大米等穀物所熬制的，進入我們的腸胃之後，可以被迅速的進行消化和吸收，形成糖分。對於正常人來說，這類糖分可以被我們的身體當做能量或熱量來使用。

但是 對於糖尿病人，粥類可以讓體內的血糖含量迅速上升。並且在早上我們的胃中是屬於一個空腹的狀態，更容易導致血糖指數的升高。

但是糖尿病人也不是說一點粥也不能喝，只是要注意喝粥的頻率和量的大小。糖尿病人每週可以為自己安排3次左右喝粥的次數，且喝粥的量不宜過多。在食用的同時，可以搭配一些有鹽分的食物來進行中和，從而起到調節體內血糖含量的效果。

不吃水果

很多上了年紀的朋友由於腸胃蠕動速度較慢，很容易就會出現便秘的情況，因此在早晨起床後會食用一些水果來調節腸胃，緩解便秘。這雖然是一個緩解便秘的方法，但是對於糖尿病人來說並不適用。因為 腸胃在早晨空腹的情況下，會充分的吸收水果中所含有的糖分，並由此將血糖含量迅速升高。

有些水果我們雖然吃起來並沒有什麼甜味，但是水果不甜並不意味著它含糖量就少。因為有很多糖類我們人體的味覺器官是感受不到的。我們常說的糖分指的是碳水化合物，而水果中所含的是單糖和多糖，即使沒有甜味，但是這些糖分也會進入到人體，使得血糖的上升。因此，糖尿病人一定要忌口。

糖尿病人在睡覺前也要注意血糖的維持，記得在睡覺前這兩件事，能讓你安心睡個好覺。

喝小半杯水

因為我們在睡覺時，身體就會處於一個比較缺水的狀態，而體內的消化器官進行運作時，就會產生一些雜質， 血糖含量也會因此提高。睡前喝一點水可以使血液中的血糖含量被稀釋，減少因為血糖上升而給睡眠中的我們所帶來的不適感。

除此之外，睡覺前所攝入的水分也不宜過多。因為過多地攝入水分會導致腎臟負擔加重，從而出現浮腫的現象。並且，如果睡覺前喝水太多，夜晚起來上廁所的次數也會增多，會影響到人們的睡眠品質，造成白天精神不振等。

睡前吃藥

在睡覺前服用藥物會使得藥效更佳。因為我們在進入睡眠後，人體就會停止食物或水分的攝入，並且此時距離上次吃飯的時間也過了很久，腸胃中的食物已基本被消化掉了。這時服用藥物可以讓藥效充分和身體相融合，能夠更好地保持藥力的持久性。

同時要提醒各位，不要主觀臆斷地去調整用藥量的多少。有的朋友可能認為自己的血糖穩定後，就不必要再吃那麼多藥了，畢竟「是藥三分毒」。但是血糖穩定下來的 前提是患者本身按時按量吃藥所維持的。

如果自己私自減少藥量，那麼就會造成身體出現「耐藥性」或者血糖反彈升高。到那時再想控制住血糖就不是那麼容易了。因此，糖尿病人一定要控制自己的飲食，並根據醫囑按時按量服用藥物。