瘦身減肥方法千百種，除了運動健身，相信很多Girls最直接使用的方式就是「節食」～
小紅書博主@是minno作為成功減重20KG的「過來人」，經常會分享自己的減脂飲食筆記給粉絲們參考。她提倡不挨餓健康科學飲食瘦身方法：「只有知道如何吃，才是減肥的最佳方式，終身受用」～
一起來學習Minno分享的一星期減脂餐做法，簡單步驟手殘黨也No Worries！
【雞胸肉】做法 - 雞胸肉切片後用少許黑胡椒、澱粉和生抽，腌制10-15分鐘；之後把肉煎熟即可。
【秋葵（羊角豆）雞蛋】做法 - 秋葵下水燙熟；雞蛋攪散煎熟成蛋餅，把秋葵卷在蛋餅內後切段即可。
【其他食材】- 可配少量糙米飯、汆燙花椰菜，搭配一些水果。
【蝦仁蘆筍】做法 - 一小瓣大蒜拍碎，放入添了少量油熱好的平底鍋翻炒；加入蝦仁翻炒，可倒入一點點料酒去腥味。最後加入蘆筍翻炒並添加少許鹽巴適當調味。最後撒點胡椒粉就能出鍋咯～
【其他食材】做法 - 雞蛋、秋葵和玉米燙熟即可～由於沒有米飯，配根香蕉更有飽足感。
【三文魚蘆筍】做法 - 三文魚切塊後用少許鹽巴和胡椒粉拌上調味；蘆筍切段用水汆燙一分鐘撈出。平底鍋倒入少許油煎三文魚（一點點就好、三文魚本身會出油喲），之後倒入蘆筍翻炒和少量鹽巴、黑胡椒調味。
【其他食材】做法 - 雞蛋、玉米和花椰菜燙熟即可～可自由搭配愛吃的水果。
【鮮蝦蘆筍意面】做法 - 把剝好殼的蝦子放入胡椒粉、鹽和少量料酒腌制15-20分鐘。水煮開後放入少許鹽巴，放入一撮意粉煮10分鐘，撈出後用涼水衝下瀝干。 一小瓣大蒜拍碎，放入添了少量油熱好的平底鍋翻炒，加入蝦仁翻炒。最後加入意粉和蘆筍翻炒並添加少許鹽巴適當調味。最後撒點胡椒粉就能出鍋咯～
【雞蛋絲】做法 - 把雞蛋攪散後倒入預熱的平底鍋中煎成蛋餅，出鍋捲起切絲即可。
【雞胸肉】做法 - 參考便當1號。
【三明治】做法 - 吐司烤香，胡蘿蔔切絲鋪上、生菜鋪上、番茄切片鋪上，煎好2顆荷包蛋鋪上；記得把空隙都填滿，切出來顏值更好看～用保鮮膜把三明治包好，對半切開形狀維持得更好看。
【其他食材】做法 - 蝦子可以燙或少油煎/炒熟；蘆筍炒熟即可。
【紫薯】做法 - 小顆紫薯2顆（大顆的話1顆就足夠）蒸熟。
【芥蘭】做法 - 汆燙或用少油+拍碎的大蒜炒熟。
【雞胸肉】做法 - 參考便當1號。
【番茄炒蛋】做法 - 蛋1-2顆，番茄1-2顆；拍碎的大蒜下鍋炒香，之後倒入番茄和蛋漿炒熟。
【烤馬鈴薯】做法 - 馬鈴薯去皮切丁，擦上橄欖油、撒點黑胡椒和鹽巴後用烤箱烤熟。
【其他食材】做法 - 可配五穀雜糧/糙米飯。
Girls切記不要相信任何號稱有神奇效果的減肥產品，吃得對、吃得健康，配上適量運動，才是減肥的不二法則喲 下周起一起準備健康減脂便當，「吃」出好身材吧！
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