隨著年齡的增長，老年人的睡眠可能會發生一些變化，比如慢慢會變得睡的比較早，而且起得也比較早，但是無論怎樣變化，根據研究顯示老年人的健康睡眠時間，仍然需要控制在7~8個小時，但實際上在老年人群當中,有近46%左右的65歲以上的老年人，無法正常地進入睡眠狀態，還有一部分老年人徹夜難眠，這是為什麼呢？
隨著年齡的增長，很多老年人激素水平會有明顯的變化，這對於睡眠的影響是很大的，有些老年人睡眠時間變得越來越早，不像年輕人睡眠的時間往往相對比較晚，而且晨起的也比較早。
另外有一些老年人對睡眠環境的質量要求越來越高，環境因素對於老年人睡眠影響特別大，比如生活環境比較嘈雜，又或者室內的溫度或高或低，都會影響到老年人的睡眠。
有些老年人開始出現身體上的異常，比如說帕金森疾病或者是腦卒中等疾病的影響。
隨著年齡的增長，很多老年人開始出現周身的慢性疼痛，比如骨質疏鬆，比如關節炎，還有像糖尿病、高血壓等一些疾病，也會影響到老年人的睡眠質量。
睡眠這件事就相當於給我們的身體充電，無論是多大年齡，都需要一個良好的睡眠來幫助我們維持身體的健康，而老年人身體往往就已經開始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能維持一個正常的狀態，將會對老年人生活質量造成很多的負面影響。
長期的睡眠欠佳會導致老年人出現情緒的改變，比如煩躁、抑鬱，有些老年人甚至會出現注意力不集中以及情緒波動，年齡過大的老年人會出現認知的問題。
很多老年人因為長期的睡眠不足，還會出現頭痛、身體方面的疼痛以及虛弱無力。這是非常危險的，尤其是當老年人出現虛弱無力的時候，容易導致摔倒造成骨折，如果發生了髖關節的骨折，將會影響老年人的生命安全。
現在有越來越多的研究顯示慢性的睡眠不足，會對老年人的身體造成非常多的不良影響，包括肥胖、二型糖尿病、高血壓、心血管疾病、抑鬱，而且會增加全因死亡率。
作為老年人要嘗試給自己制定一個適合自己的睡眠時間表。儘量做到每天晚上同一時間上床睡覺，每天早晨在同一時間起床，這樣有助於一個老年人形成一個適用於自己的睡眠節奏，這非常的關鍵。
一定要注意自己的飲食習慣，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比較高的飲食也會對睡眠造成影響，一定要注意。另外有些老年人存在著排尿的問題，在睡前兩小時儘量不要進食，也儘量不要喝比較多的水，會導致自己睡眠，頻繁的起夜會明顯的影響睡眠的質量。
在睡前喝熱牛奶，尤其是熱的脫脂牛奶，是不錯的選擇，不僅有助於睡眠，還對老年人補鈣，促進鈣的吸收，有一定的好處。
有些老年人夜間的睡眠質量並不是特別的好，所以白天非常容易打瞌睡，這樣反而會更加影響夜間的睡眠質量，所以如果老年人行動方便，最好在白天適當地進行一些舒緩的運動，比如出去戶外散步，比如打門球、曬太陽，適當的運動不僅會提高老人的行動能力，促進骨骼的健康，對於睡眠也有一定的促進作用。
另外在睡前適當的進行冥想，洗個熱水澡或者是晚上睡眠之前讀書都是改善自己睡眠的方式。
很多老年人開始出現打呼嚕的問題，這個問題很多人覺得是正常的，但是長期的打呼嚕會影響老年人在睡眠時的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暫停綜合徵的老年人，往往體重比較大，常年的睡眠不好，打呼嚕會導致血壓升高，會導致很多心臟方面的問題。
出現這種問題一定要及時地尋求呼吸科醫生的幫助，儘量解決自己這方面的問題。
如果實在通過以上的這些方式並不能改變自己的睡眠，那麼可以尋求專業內科醫生的幫助，通過藥物幫助自己改善睡眠質量。
無論年齡如何，能夠保證每天7~8個小時優質的睡眠，對於我們的身體非常的重要，對於60歲以上的老年人更加重要，千萬不要認為老年人睡眠時間少是正常的，這是一個比較錯誤的想法。
如果您是一位老年人，也有睡眠質量的問題，希望這篇文章的建議，能夠對您有所幫助。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
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