40-55歲的女性朋友都看看!女性「更年期」期間,「這樣做」才能安全度過!

2019-01-27     伊苑亮     反饋

一般女性從45歲開始進入更年期,這個過程大約持續幾年到十幾年不等。自然絕經的平均年齡為49.5歲,不論是過早還是過晚都對身體不好。那麼女性進入更年期,應該做哪些應對策略呢?

第一、均衡膳食

首先要注意的當然是飲食問題,營養一定要全面,戒菸限酒,多吃含植物【雌激素】的食物。多吃蔬果,適量補充鈣質、維生素,以及優質蛋白。除此之外人體所需的20多種胺基酸有8種無法自己合成,需要從食物中提取。

特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以幫助緩解更年期不適。更要注意少油少鹽,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,預防高血脂、高血糖。

第二、多喝水

多喝水的同時,還應少喝含咖啡因的飲品。咖啡因刺激性很強,這樣更能增加女性失眠焦慮等癥狀。

第三、戒菸限酒

煙的刺激性很強,危害大,酒的刺激性也不必多說。所以這個時期,菸酒是必定不能碰的。

第四、不熬夜

熬夜本身熬的就是女性精血,對人體生物鐘就有著不良影響,容易使生物鐘紊亂。這個時候女性除了要保持良好睡眠之外,還要保持好的作息習慣。

第五、適量運動

生命在於運動這句話是不假的,六十歲大媽保持身材如少女的秘密就是運動。

所以,堅持運動吧!它能讓你順利度過更年期!

第六、保持良好心態

樂觀開朗積極向上是好品質,尤其是更年期的女性,如果思想抑鬱,將會更痛苦。如果實在做不到,就別憋在家裡,一個人呆著更容易產生抑鬱的情緒。

第七、注重衛生

由於更年期女性外[生.殖.器]開始萎縮,抵抗力下降,外陰部易發生局部的細菌性感染,並易上行發生[陰.道]炎、尿道炎和膀胱炎,因此更年期女性應特別注意個人衛生,養成良好的衛生習慣。

第八、定期體檢

一方面,更年期是一些疾病的好發期,另一方面,更年期本身會出現的一些癥狀也不容怠慢。因此更年期女性應定期進行身體檢查,關注自身健康,預防疾病。

另外分享,女人衰老的原因:女性都要仔細看看

1、【女人衰老的原因】

一缺氣、二寒氣、三腎虧。

調理:每天早上三片生薑、一杯蜂蜜水、三顆紅棗,兩天一瓶優酪乳,平時多吃鴨血。

特別提醒:例假時期不能吃海帶、海鮮、香蕉、西紅柿。

梳頭(百穴),洗完澡用電吹風吹肚臍眼(丹田),低血糖吹腰,月經不調吹後腦勺, 每天晚上泡熱水腳,每天敲足三裏。

2、 【女人經期十三禁忌】

一禁:劇烈運動和重體力勞動。

二禁:貪食生冷。

三禁:吃得太鹹。

四禁:飲咖啡、濃茶。

五禁:過量飲酒。

六禁:活血化淤類藥物。

七禁:緊身衣褲。

八禁:遊泳和盆浴。

九禁:捶打腰背。

十禁:貿然拔牙。

十一禁:高聲唱歌。

十二禁:情緒失控。

十三禁:【性生活】。

3、【生氣對女性的傷害】

皮膚:生氣時,會刺激毛囊,引起毛囊周圍的炎癥,出現色斑。

子宮、乳腺:女人生氣傷乳腺和子宮。

甲狀腺:老生氣會使甲狀腺功能失調。

大腦:大量血液湧向大腦,此時血液中含有毒素最多,加速腦部衰老。

肺:女性情緒沖動時,呼吸急促,甚至過度換氣,危害肺健康。

4、【女人越吃越年輕】

新鮮乳酪——搶救記憶力;

金槍魚 ——PK脂肪;

蜂蜜——凈化血液;

柳丁——增強免疫力;

綠菜花——年輕心臟;

雞蛋——呵護[乳.房];

燕麥片——降低膽固醇;

花生醬——永葆青春;

咖啡——食物催情;

巧克力——走出情緒低谷。

5、【女人貧血吃什麼補血最快】

1、黑豆:想更好的補血,不妨用黑豆煮烏骨雞。

2、胡蘿蔔:含大量維生素B、c,具有補血功效。3、麵筋:含大量的鐵質。

4、金針菇:含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質等。

5、龍眼肉:含豐富的鐵質外,還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖 等。

6、蘿蔔幹:鐵質含量高。

6、【天然護膚精華:李仁桃仁】

心對女性來說,果仁就像護膚品中的精華素,可以用它們打成粉,加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉,能滋潤美白皮膚。此外,它們還有各自特別的功效,桃仁可以祛痘印,李仁有淡斑效果!除了美容,吃桃仁李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病,可以說是女人們的閨密級食物。

7、【女性長期吃辣,喝冰飲,容易患上婦科腫瘤】

吃辣時不停地灌冰水危害更大,冰水下肚,血液馬上會淤積在腸道和盆腔裏,易致痛經、月經紊亂,子宮還會縮小、變硬,易形成腺肌癥等婦科腫瘤,大大提高不孕的幾率。重的是,盆腔淤血引起的不孕,做B超、婦科檢查等發現不了,男士們請轉給你的摯愛!

8、【讓她遠離乳腺增生】

1、適時婚育哺乳。

2、[夫·妻·生·活]和睦、生活規律。

3、心情舒暢(情緒不穩定會抑制排卵,【雌激素】增高)。

4、避免使用含【雌激素】的面霜和藥物。

5、積極防治月經紊亂、附件炎等婦科疾病。

6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查。

9、【來例假如何養生?】

來例假幾天總讓女人面臨各種狀況,痛經、腰酸背痛等,其實例假對女人是個很重要和特殊的時期,這幾天一定要好好保養才能健健康康

第一天:小心偏頭痛。

第二天:治療婦科炎癥。

第三天:補充維生素。

第四天:體重略微下降。

第五天:美發和護膚。

第六天:排出體內廢料。

10、【4大養生補血食譜告別痛經】

1、玄胡益母草煮雞蛋:具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效;

2、烏豆蛋酒湯:具有調中、下氣、止痛功能

3、姜艾薏苡仁粥:具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效;

4、薑棗紅糖水具有溫經散寒功效。

11、【魔法痛經治療法】

生不如死的「痛經」如今終於有了解救的方法。配料:(水,紅糖,紅花生,紅棗,紅豆,枸杞)來完月經一個星期之後就可以煮來喝啦!喝完下個月來就不會痛咯~真的有用哦!MM們為自己為閨蜜轉了吧。

12、【10種女人最易得乳腺癌】

1 .乳腺增生多年不愈,

2.反復做人工流產手術,

3.常用激素類藥品或化妝品,

4.有乳腺癌家族史,

5.未哺乳或哺乳過長,

6.肥胖或過多攝入脂肪,

7.精神抑鬱,經常生氣,心情不好,

8.反復長期接觸各種放射線,

9.獨身未育或婚後不育,

10. 13歲前月經初潮或絕經晚。

13、【山藥紅棗羹】

女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲。

1、將山藥洗凈,晾幹,然後去皮,切成小塊

2、將紅棗洗凈,裝碗備用。

3、將山藥、冰糖一起倒進鍋裏,放入水,煮30分鐘,如果喜歡吃 綿軟的可以多煮會。

4、等到山藥煮的差不多時把紅棗放到鍋裏再煮上10--15分鐘,就OK啦!

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