入睡姿勢決定健康程度,這兩種姿勢不僅舒服,還能補腎,快試試~

2019-01-28     莊紀成     反饋

人這一生,有相當長時間是在睡眠中度過的,睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。

研究發現,有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾,睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

5種睡姿的利與弊

1、仰臥-傷肺

這種睡姿比較多,大約占人群50%~60%。

這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官,還能讓脊椎身體部位成一條直線,緩解腰背痛。

但保持這種姿勢睡覺時,面孔中開竅的部位朝上的時候較多,而氣與津液走勢為下行。

熟睡時,由於臉孔朝上,因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳,甚至造成氣滯,阻礙肺部氣血運行。

2、左側臥-傷心

左側臥占人群20%~30%。

心臟處於整個胸廓的左側,左側臥時心臟的位置低,要想保證全身的血液循環,心臟負擔會加重。因此不建議老年人、有心臟病的人採用左側臥。

但對於患有胃食管反流的人或孕中後期女性來說,左側臥是最佳睡姿。

因為胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重,這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感。

而懷孕中晚期,增大的子宮呈右旋狀態,會壓迫右側輸尿管,導致輸尿管擴張,甚至腎積水,所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。

3、右側臥-健康

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿。

首先,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常運行,有利於消化。

其次,肝臟位於右上腹,右側臥位時它的位置低,有利於肝臟的血液灌注,有利於體內營養物質的代謝。

因此保持右側臥位,對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說,子宮小,右側臥位為好。

4、蜷縮式-傷頸背

蜷縮的姿勢有助於緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆,適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時,蜷縮動作會使背部過度牽拉,背部、頭頸承受壓力較大,造成血脈不暢。

中醫認為血脈不暢就會有虛證產生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。

5、趴著睡-沒好處

這種睡姿的人比較少,約占5%,這是最差的睡姿。

趴著睡的時間過長,會使胸部受到壓迫,影響氣血的運行,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。

中醫認為心衰是氣血不足引起的,因此,在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。

而且,俯臥時為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,易引起脊柱彎曲、錯位,增加肌肉、關節壓力,造成肩背不適。

當然,睡姿不是一成不變的。對於正常人來說,左側臥、仰臥、右側臥都可以,相互調節、搭配,才是對身體最好的休息。

但對於患有疾病的人來說,就要選擇最利於健康的睡姿了。

10種疾病的專屬睡姿

如果你患有某種疾病,看看下面哪種睡姿更適合你。

1、腰背痛-側臥

建議使用側臥睡姿,並把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,幫助手臂擺放得更舒適。

2、頸椎病、腰間盤突出-仰臥

側臥會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥,睡硬板床。

3、鼻部疾病-側臥

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽乾等不適。

4、食管疾病-仰臥

反流性食管炎患者應仰睡,枕頭高度為15厘米左右,減輕胃液反流。

5、靜脈曲張-腳抬高

把腳稍微抬高,在水平位置上超過心臟的高度,有助於促進血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。

6、冠心病-右側臥

患有冠心病的人群應右側臥,減少下腔靜脈回流的血液量,利於心臟休息。

7、心衰-半躺半坐

既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

8、腦血栓-仰臥

枕頭最好高5厘米,不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫,腦部供血充足。

兩種午睡的最佳姿勢

很多人把「腎」當成自己的命根子,如果腎不好,那可是攤上大事兒了!

您一定想不到,睡午覺其實也可以補腎吧?下面兩種睡姿推薦給您!

1、還陽臥

身體自然平躺,髖關節放鬆,腿似環,兩腳心相對,腳後跟最好直對著會陰兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。

仰臥由於著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放鬆。身體的放鬆加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

2、混元臥

把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。

仰臥,兩腳心相對,腿似環,兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部,對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈,有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

需要提醒大家的是,午睡的最佳時間是30-40分鐘,睡太久反而傷身哦~