我有個朋友是網路工程師。他每天都要忙到淩晨兩點才去睡覺，然後一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。後來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。
有一次，我就開導他說：「反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午補個覺試試?」
過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：「能睡著啦，能睡著啦!」那神情就像小孩子一樣。
如果用「子午覺」的方法您還睡不著，那使用「意念轉圈」的方法，具體如下：
1：先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;
2：閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同;
3：隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」;
4：再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」;
5：接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」;
6：轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。
我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。
這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。
而使用「意念轉圈」，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。
「意念轉圈」不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。
3個不失眠的好法子，或能讓你睡得更香，不妨試試吧！
一、食物助眠更輕鬆，睡前選擇喝兩種水，加快入睡
1、豬心棗仁水
材料：
準備豬心一個；酸棗仁、茯苓各十五克；遠志五克。
方法：
將豬心切開，用清水洗淨，加入鍋中；將酸棗仁、茯苓、遠志一起倒在裡面；加水開火，大火燒開後用文火煮熟即可，睡前喝湯。睡前喝豬心棗仁水可以輔助治療心悸、失眠、多夢等睡眠問題。
2、阿膠黃連水
材料：
準備阿膠四克；生地十八克；黃連、黃芩各三克；雞蛋黃一個；白芍六克；
方法：
將阿膠、生地、黃連、黃芩、雞蛋黃、白芍用水煎熬；去除渣飲用即可。可以養陰清熱，去除心火，睡覺前喝阿膠黃邊水能有效的輔助治療睡眠問題。
睡前除了喝豬心棗仁水和阿膠黃連水之後，喝上一杯熱牛奶也可以幫助睡眠。
二、運動助眠有訣竅，注意不要過度疲勞
腳踝8字運動，不但可能消除雙腿疲勞，還能助眠！
有了失眠症，睡覺成了老大難，做睡前運動是很必要的。當身體累了之後，可以加快入睡。但是做什麼運動也是很重要的，如果進行太劇烈的運動，可能只會讓身體更加的興奮，所以更容易難以入睡。平時我們可以在睡前做做瑜伽、跑跑步、跳跳繩都可以幫助入睡。想要更好的睡眠，腳踝8字運動就是睡覺前很好的一個助眠運動。
腳踝8字運動，具體方法如下：
第1步，在床上面朝天花板躺下，將雙腿自然分開，不要太大，雙手放鬆擺在兩邊。
第2步，緩緩轉動雙腳的腳踝，就像寫8字一樣。
第3步，再進行轉動腳踝同時畫出橫的8字。
這是一組動作，每次需要重複這套動作十次，每天在睡前做，可以輔助睡眠。
三、呼吸催眠更簡單，幫你拉回思緒
在晚上我們想的比較多，想著想著思緒就飛出去了，可能腦子裡經常浮現那些永遠不可能發生的事情。這時候，集中精神，讓自己不要鑽入牛角當中。慢慢的進行吸氣、吐氣，反復幾次之後，大腦就會慢慢的忘記這些事情，不亂想了，累了之後自然也就睡著了。