打羽毛球前應吃點啥?才能保持場上體力充沛?

2019-01-28     舒信育     反饋

小編最近的幾篇文章,都像廣告推銷文一樣,不是講講拍子,就是講講球,但是!這些文章都是實際打球中得出來的經驗,絕對實打實的實用,一般人我還不告訴呢!

今天就來講講打羽毛球時,應該如何補充能量,讓你的身體處於最佳狀態。

打球前問題重點在於吃!吃多了容易胃下垂,吃少了一言不合就低血糖。

在打球前半個小時至一個小時是補充能量的最佳時間段。應該吃的東西是:纖維素含量高,血糖生成指數低的主食。

燕麥片,因其熱量低、膳食纖維含量高同時又容易產生飽腹感而被許多養

生達人所推崇。

在打羽毛球前,來一杯燕麥片不失為健康的選擇。

香蕉

香蕉其實是運動中最佳的補充能量的食品,不只是李宗偉,在網球中納達爾吃香蕉也是非常有名的,網球四大滿貫中基本都會將香蕉作為運動員的官方能量補充產品之一。

因為香蕉屬於高鉀食品,鉀離子可強化肌力及肌耐力。鉀量豐富,可平衡鈉的不良作用,並促進細胞及組織生長。同時,鉀對人體的鈉具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血壓,以輔助在激烈對抗中心情平復、提高注意力的集中程度。

運動前不能吃的東西

. 不要吃油大脂肪含量高的食物,因為油大、脂肪高的食品會在你的胃裡停留很長時間,這樣會讓你在打球過程中一直有飽腹感,使自己覺得行動遲緩。

. 不要想著通過吃糖和零食來補充能量,比如士力架就是個高熱量高脂高糖的垃圾食品,這會讓你的血糖急劇升高然後急劇下降,嚴重時會導致休克。

END.

盛學瀅 • 40次觀看