羽毛球一直是我國的傳統優勢項目，在歷屆奧運會中，中國羽毛球隊都肩負著奪金重任。而羽毛球又是一項體力消耗極大的運動，體能在選手技戰術水平接近的情況下，往往成為決定比賽勝負的重要因素。因此，科學的進行體能訓練，對於羽毛球運動的提高起到重要作用。
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羽毛球運動的特點
羽毛球是一項對身體綜合素質要求極高的運動，它需要出色的體能、突出的爆發力以及極快的移動速度和反應速度。因此，無論是專業羽毛球運動員還是廣大羽毛球愛好者，擁有良好的體能是打好羽毛球的必備條件。根據羽毛球隊各方面身體素質的要求，可以歸納為：速度是關鍵、力量是基礎、耐力是保證。
力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖沒有十分強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，以保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。
羽毛球運動具有非周期性的特點，一切技巧戰術都是在動態下完成，選手從判斷來球方向到快速移動去擊球的短暫瞬間，要運用快速變向、變速和身體的伸展能力，因此運動員應具備出色的爆發力和協調性。在羽毛球運動中，要進行大量的橫向、縱向移動，這對於運動員的無氧能力的要求很高。另外，羽毛球運動還具有無時限的特點，比賽的結束是根據比分來決定的，而非固定時間，有時一個回合要進行三、四十拍，因此羽毛球運動要求選手擁有出色的耐力素質。
在比賽進行到後半段，雙方選手體力都有所下降時，體能更好的選手能更好的發揮技戰術水平。在體能訓練中，目前更加注重專項體能的訓練，提倡將先進科學技術運用到體能訓練中，從而不斷提高體能訓練的科學化，使訓練者的潛能最大限度的發揮出來。
體能訓練設計與比賽需要一致原則
體能訓練的設計應與該項目競賽時表現出的各環節相一致，表達運動能力的設計應與該項目競賽時的環境影響因素相一致。
全面性與專門性相結合原則
羽毛球選手的全面性身體素質是指通過發展身體的速度、力量、耐力等素質，使運動員打下全面的運動基礎。
專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習，發展羽毛球運動專項所需要的身體素質。
全面身體素質是專項身體素質的基礎，只有發展好一般體能，才能進一步開發專項體能。
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羽毛球訓練的內容
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速度訓練
速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關鍵因素。
反應速度的訓練
反應速度是人體對各種刺激發生反應的快慢，是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。
教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對於聲音信號的反應速度。
在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，儘快的處理隊友給出的信號，有利於及時了解隊友的站位和意圖。
在練習中，多採用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。
位移速度
羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降。
在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。教練在網前給隊員發不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。
動作訓練
不少業餘初學者或許都有一種困惑，即在後場擊打高遠球或中後場殺球時，儘管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的後場，或者殺球時速度不夠快。
這是為什麼呢？原因是揮拍速度不夠快。
羽毛球運動中的動作速度主要體現在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續的殺球，前半場的抽、撲、推、後場被動的平抽等。
力量練習
力量素質是指肌肉在工作時客服內外阻力的能力，包括快速力量素質和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協同作用能力尤為重要。
良好的力量素質不僅有利於發展技術水平，同時也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質量，就必須發展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發展持拍手為主，非持拍手為輔。
練習方法：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。
下肢力量練習
下肢力量是快速移動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習方法：槓鈴深蹲（前蹲、後蹲）、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。
因為長期採用固定訓練內容會使肌肉出現「適應性」，只有變換內容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。
耐力練習
耐力素質是指人體長時間進行工作的能力。
常用方法：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐遊戲，一定時間內完成快遞的多球練習，一定時間內完成場上快速各種步法練習等。
