這些羽毛球運動員的體能訓練,你也可以做

2019-01-27     舒信育     反饋

羽毛球一直是我國的傳統優勢項目,在歷屆奧運會中,中國羽毛球隊都肩負著奪金重任。而羽毛球又是一項體力消耗極大的運動,體能在選手技戰術水平接近的情況下,往往成為決定比賽勝負的重要因素。因此,科學的進行體能訓練,對於羽毛球運動的提高起到重要作用。

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羽毛球運動的特點

羽毛球是一項對身體綜合素質要求極高的運動,它需要出色的體能、突出的爆發力以及極快的移動速度和反應速度。因此,無論是專業羽毛球運動員還是廣大羽毛球愛好者,擁有良好的體能是打好羽毛球的必備條件。根據羽毛球隊各方面身體素質的要求,可以歸納為:速度是關鍵、力量是基礎、耐力是保證。

力量是身體素質的基礎,羽毛球運動員雖沒有十分強調發展絕對力量,但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力,以保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。

羽毛球運動具有非周期性的特點,一切技巧戰術都是在動態下完成,選手從判斷來球方向到快速移動去擊球的短暫瞬間,要運用快速變向、變速和身體的伸展能力,因此運動員應具備出色的爆發力和協調性。在羽毛球運動中,要進行大量的橫向、縱向移動,這對於運動員的無氧能力的要求很高。另外,羽毛球運動還具有無時限的特點,比賽的結束是根據比分來決定的,而非固定時間,有時一個回合要進行三、四十拍,因此羽毛球運動要求選手擁有出色的耐力素質。

在比賽進行到後半段,雙方選手體力都有所下降時,體能更好的選手能更好的發揮技戰術水平。在體能訓練中,目前更加注重專項體能的訓練,提倡將先進科學技術運用到體能訓練中,從而不斷提高體能訓練的科學化,使訓練者的潛能最大限度的發揮出來。

體能訓練設計與比賽需要一致原則

體能訓練的設計應與該項目競賽時表現出的各環節相一致,表達運動能力的設計應與該項目競賽時的環境影響因素相一致。

全面性與專門性相結合原則

羽毛球選手的全面性身體素質是指通過發展身體的速度、力量、耐力等素質,使運動員打下全面的運動基礎。

專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點,運動專門的輔助性練習,發展羽毛球運動專項所需要的身體素質。

全面身體素質是專項身體素質的基礎,只有發展好一般體能,才能進一步開發專項體能。

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羽毛球訓練的內容

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速度訓練

速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度,它是羽毛球體能水平的關鍵因素。

反應速度的訓練

反應速度是人體對各種刺激發生反應的快慢,是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應,這就需要提高人體的反應速度。

教練要給隊員不同的視覺刺激,讓其在最短時間內做出反應,從而跟上來球的速度。同時,教練也要訓練隊員對於聲音信號的反應速度。

在雙打比賽中會有隊友的提示性語言,儘快的處理隊友給出的信號,有利於及時了解隊友的站位和意圖。

在練習中,多採用快速擊打多球的練習,提高隊員的反應速度,或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。

位移速度

羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂,沒有優秀的步法,再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球,擊出去的球質量自然會有所下降。

在移動速度訓練中,通常會進行以下一些訓練:綁沙袋進行專項步伐練習,包括橫向墊步、跨步和交叉步等。教練在網前給隊員發不同方向和不同深淺的球,隊員在場地中心快速回球,要求動作快,回位快,反應敏捷。

動作訓練

不少業餘初學者或許都有一種困惑,即在後場擊打高遠球或中後場殺球時,儘管用了很大的力氣,但擊打出去的球卻到達不了對方的後場,或者殺球時速度不夠快。

這是為什麼呢?原因是揮拍速度不夠快。

羽毛球運動中的動作速度主要體現在上肢的揮拍速度,通常用以下手段提高揮拍速度:利用多球進行連續的殺球,前半場的抽、撲、推、後場被動的平抽等。

力量練習

力量素質是指肌肉在工作時客服內外阻力的能力,包括快速力量素質和力量耐力。在羽毛球運動中,人體的無氧代謝能力和肌肉協同作用能力尤為重要。

良好的力量素質不僅有利於發展技術水平,同時也是防止傷病的重要武器。

上肢力量練習

羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質量,就必須發展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發展持拍手為主,非持拍手為輔。

練習方法:臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。

下肢力量練習

下肢力量是快速移動的基礎,急停、急起都要依靠下肢力量。

練習方法:槓鈴深蹲(前蹲、後蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。

因為長期採用固定訓練內容會使肌肉出現「適應性」,只有變換內容,增加手段,才能加深加大對大腿肌肉的刺激,使大腿肌肉獲得新的增長。

耐力練習

耐力素質是指人體長時間進行工作的能力。

常用方法:200米至1500米的全速跑,3000米的變速跑等,以及一定時間的追逐遊戲,一定時間內完成快遞的多球練習,一定時間內完成場上快速各種步法練習等。

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盛學瀅 • 40次觀看